Pewnie masz racje. Cardio robie zawsze po siłowym 30 minut orbitreka i wychodzą jeszcze od 2 do 4 orlików 1.5 godzinnych tygodniowo. Węgle mam na poziomie +350g, więc do 100/50g brakuje mi jeszcze :D
U mnie pomimo 6 czy 7 tyg redukcji 50 min cardio 6xweek deficytu z 600 kcal .Siła nie spadła a nawet w niektórych ćwiczeniach dodałem po 1/2 rep obalę te waszą teorie ,że mieso leci na redukcji \-) Jest to też pewnie zaletą ,że cwiczę jeden dzień siłowo w zakresach 3 powtórzeń i za wszelką cene utrzymuje ten ciezar :-D Zmieniony przez - Cien w [...]
Dzień 42 Trening 4B: - Uginanie hantlami siedząc - Pinwheel Curls - Wspięcia na palce stojąc - Sumo Leg Presses - Przysiady po treningu brzuch +20min cardio znowu nie domkne bilansu... bedzie znowu okolo 2500 kcal... nie wyrabiam sie z posilkami ostatnio, za duzo na glowie mam. musze to przemyslec i wprowadzic jakis plan B, czyli bede [...]
oranżada %-) sie smiej, na ketozie nie moglem sie powstrzymac by nie kupic:)) Cien tak, obecnie 10min dosc szybkiego cardio po treningu silowym, w dnt 20min interwalow.
oranżada %-) sie smiej, na ketozie nie moglem sie powstrzymac by nie kupic:)) Cien tak, obecnie 10min dosc szybkiego cardio po treningu silowym, w dnt 20min interwalow. rozpuściłeś sobie w wodzie? %-)
[...] na drazku 4x8 2.Wioslowanie suwnica smitha 4x12 3.Sciaganie wyciag gorny na prostych 4x12 4.Sciaganie wyciag dolny 4x6 5.Szrugsy 4x15 6.Grzbietki 4x max 7. Wznos w opadzie 3x12 +cardio 20min Suplementacja witaminy przed treningiem Bersek Shout w trakcie bcaa po wpc Dieta 4100 kcal Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-24 00:14:02
[...] NOGI 1.Odwodzenia 3x15 2.Przywodzenia 3x12 3.Przysiad tyl nogi wysuniete 3x10 4.Przysiad tyl klasyk 3x10 5. Swingi%-) 3x12 6.Wyprosty 3x15 7.Uginania 3x12 8.Wspiecia +10min cardio Suple witaminy przed trenem burner+st w trakcie bcaa po wpc Dieta 3500 kcal jeszcze zostaje przy tej podazy, masa ciala obecnie 103 kg -5kg, -4 cm w pasie, wiec nie ma [...]
[...] 4x8 3c Przyciaganie w kleku w odchyleniu do klatki piersiowej 4x max 4.Szrugsy 3x12 5a Grzbietki 4x 12 5b Uginanie stojac 3x12 6.Mlotki 3x10 7.Uginanie modlitewnik 3x max +cardio 40min Suple ST 2.0+ 3 cpays burnera+ 5g Oleju MCT w trakcie BCAA po wpc Dieta B 300 W 200 T 100 /SFD/Images/2015/4/19/8c9720846c3441d88dce782be6b3e031.jpg Zmieniony [...]
[...] lokcie szeroko 5x max 4a Wyprosty 4x 12 4b Szrugsy na wyciagu dolnym 4x 8-12 5.Uginanie przedramion ze sztanga 4x8-12 6.Mlotki 4x 10 7.Modlitewnik uginanie maszyna 4x max +cardio 30min Suple witaminy przed treningowo PumpIT+MMB 4 capsy+12g MCT w trakcie bcaa po wpc Dieta B 300 W 200 T 100 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-23 19:32:37
/SFD/Images/2015/4/23/d53f71130659488a8618e7c45ebffd1d.jpg DNT 60min cardio na czczo Suple 4 capsy MMB w trakcie bcaa po wpc Dieta B 310 W 100 T 100 obecnie osiagnalem efekt z redukcji ktora przeprowadzalem rok temu, wazac 6kg wiecej;-) a tutaj jeszcze do konca maja kupa czasu, mam nadzieje, ze bedzie czym sie pochwalic na koniec:-D Zmieniony [...]
[...] dol sciaganie do srodka 4x8 4. Wznos boczny wyciag 4x20-25 5. PullFace 4x12 6. Wyciskanie siedzac 4x12 7. Tric wyprosty 4x8-10 8.Pompki odwrotne 4xmax 9. Wyprosty zza glowy wyciag 3x max + cardio 30min Suple witaminy przed treningowo MMB+Ampilean w trakcie bcaa po wpc Dieta B 310 W 200 T 100 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-27 21:38:38